Cara Mengurangi Kantuk Dan Sakit Kepala Di Saat Bulan Puasa

NEWBERITA8 - Mungkin sebagian orang di siang hari merasa kantuk saat menjalani ibadah puasa.

Hal ini disebabkan jam biologis kita akan berubah selama bulan Ramadan.

Namun, tidur bukan solusi karena mereka harus tetap beraktivitas. Jadi, mau tak mau harus menahan rasa kantuk.

Beberapa penelitian yang dilakukan di Saudi Arabia menyebut jam biologis atau disebut dengan ritme sirkadian ini mengatur siklus jam tidur seseorang.

Ritme sirkadian ini diatur oleh kelenjar hipotalamus yang berada di otak setiap orang.

Jika ritme ini berubah, seperti waktu dimana seharusnya sesorang beristirahat dan harus bangun atau mengerjakan aktivitas, maka organ tubuh akan mengalami perubahan juga seperti rasa mengantuk atau kelelahan.

Namun, kadang tubuh tetap menahan rasa kantuk itu datang, karena alasan pekerjaan atau harus melakukan aktivitas lainnya.

Sayangnya, kondisi menahan kantuk ini malah menimbulkan hal yang tidak diinginkan seperti sakit kepala atau pusing.

Kantuk kerap kali berkaitan dengan sakit kepala.

Adanya peningkatan tekanan darah, atau penurunan daya tahan tubuh juga bisa disebabkan oleh mengantuk berlebihan.

Selama berpuasa, tubuh yang kekurangan cairan biasanya akan mengalami penurunan cairan yang juga dapat memicu timbulnya rasa kantuk.

Selain itu, kurangnya istirahat selama bulan puasa ini dapat menimbulkan sakit kepala yang akan sering muncul begitu saja.

Nah itu dia alasan mengapa sering menahan kantuk dapat menimbulkan sakit kepala.

Namun jangan khawatir, Journal of Sleep Research memberikan beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi sakit kepala selama puasa akibat menahan kantuk, yaitu:

- Pastikan tidur tepat waktu pada malam hari (usai salat tarawih).

- Kurangi konsumsi makanan atau minuman kafein, karena dapat membuat tubuh menjadi terjaga dan sulit tidur.

- Sisipkan tidur siang selama 15-30 menit di siang hari untuk mengistirahatkan tubuh selama beraktivitas selama puasa.

- Usahakan tubuh terkena sinar matahari agar tubuh semakin bugar dan segar di siang hari.

- Lakukan olahraga ringan walau sedang puasa.

- Atur menu sahur dan buka puasa, seimbangkan semua jenis nutrisi dalam porsi makan. Jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, walau karbohidrat dapat menghasilkan tenaga lebih akan tetapi kelebihan karbohidrat dapat menimbulkan rasa kantuk yang teramat.

Yuk lakukan tips di atas agar rasa kantuk tak sering hinggap di siang hari selama puasa yang dapat menimbulkan sakit kepala.